运动员会在不断的压力下加速提升他们的运动表现。一个年轻的运动员想要到达一流的运动水平，常常会觉得他们必须一直做更多的训练。然而，真的是练得越多就越好吗？

长期以来，当谈到训练时，训练越多提升越快这一概念一直受到推崇。

人们喜欢说“没有休息日”或“你的锻炼只是我的热身”之类的话。

他们相信如果他们比其他人做得更多，那么他们就会进步得更快。虽然这在某种程度上是正确的，特别是当另一个人做得很少的时候，这绝对会导致进步的减少。就像必须少睡才能成功的观点已经被彻底推翻一样，我们也需要反驳每天在健身房拼命是值得努力的目标这一观点。

比起“没有休息日”，我更喜欢“努力训练，但要聪明训练”这句话。诚然，它没有那么容易记住，但适当的训练是基于科学理论的，而不仅是时髦的话题标签。

人的身体是一个复杂的系统，需要通过压力才能产生积极的适应性。

没有刺激，身体就没有动力去改变。如果你的身体不觉得必须这么做，它就不会这么做。它将节省创造适应所需的能量，如生成瘦肌肉的能量，并将这些能量用在其他地方上。这是我们身体的天性。运动员通常所追求的适应性的确需要大量的艰苦训练，但这是一种动态平衡的过程。

压力可以用图表上的峰值来表示。一幅有效的图像会显示出高峰和低谷，代表高强度训练之后的休息或低强度训练。在这些天，身体会从上一次训练的疲劳中恢复过来并且产生适应。任何设计良好的训练都会有这些小的峰值和低谷，但是这种趋势的总体方向是向上的，因为足够的休息使适应发生，渐进地提升运动能力。如图表绿色部分所示。

如果你的训练缺乏强度，那么你不需要太担心恢复，但你也不会取得很大的提升，因为你的身体缺乏一个刺激来带来显著改变。

另一方面，如果你的训练总是高强度的，但你总是忽视恢复，从不增加低强度的训练或休息日，这会给你的长期表现带来影响。如图表红色部分所示。

但是多少训练量才算多，多少恢复是足够的?这是个棘手的问题。每个人都是不同的，每个运动员都有不同的目标。基因在这个算式中也起着很大的作用。

神经系统在你的恢复和表现中扮演着最重要的角色之一。你可以把你的神经系统想象成一个上了发条的手电筒。当它完全上紧发条时，它会发出明亮的光，照亮整个房间。但当它需要重新上弦时，灯光就会变得忽明忽暗。经过几天的恢复后，你就可以重新“上紧”你的手电筒，并能够以最大强度训练。然后，经过1-2天的最大限度的训练，你的神经系统可能会疲劳，需要恢复。你不可能每天都做大量的训练。否则，你会精疲力尽的。

这并不意味着你会突然遭受灾难性的伤害，尽管你确实增加了发生这种事件的风险。从某种意义上说，“精疲力尽”意味着训练过度。

在《体能训练概要》（Essentials of Strength and Conditioning）一书中，过度训练的一个常见原因被称之为“累进超负荷率过高”。也就是说，在恢复不足的几周或几个月的时间内，过快地增加运动量或强度(或两者都增加)会导致更大的结构性损伤，并可能导致过度训练……任何错误的训练处方，如果它在一段时间内不断重复，理论上都可能导致过度训练。当有着高进取心的运动员在进行大量高强度高频率训练负荷，并且在两次训练之间的恢复期休息有限时，他通常会遇到这种情况。